Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) //CIEMNY, ŻYTNIO-RAZOWY Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) //JEDNO JAJKO JEDNO BIAŁKO+5g OLIWY Z OLIWEK Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g [...]
[...] Mięso surowe posiekać drobno dokładnie najlepiej tasakiem, potem hyc na talerzyk, do tego obok drobno posiekana cebulka biała,ogórek kiszony lub konserwowy,w kupce mięsa robimy dziurke,do dziurki jajko -najlepiej samo żółtko,choc moze byc bez jaja,oliwa z oliwek,pieprz,sól może być, magi ,mieszamy, szamamy chyba wszystko Jest pyszne smacznego
Smalcu wcale nie musze jesc , daje go do smazenia miesa bo z tego co wyczytałem to oliwa z oliwek sie nie nadaje do smazenia , dlatego go uwzgledniłem w diecie , opracuje jadłospis na nowo i wrzuce jeszcze raz.
A więc po zmianach mogło by to tak wyglądać?? I posiłek 8:00 * Platki owsiane 100g + 200ml mleka (0,5%) * 3 jaja kurze całe ok 180g *15 g orzechów włoskich Białko:40g , Węglowodany:74g , Tłuszcz:33g II posiłek 11:00 * Serek wiejski 150g * pomidor 50g * łyżka oliwy 20ml * Białko: 17g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 25g III posiłek 14:00 Przed treningiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dideek http://potreningu.pl/diety/artykuly/992/intermittent-fasting-i-obalanie-mitow http://potreningu.pl/diety/artykuly/494/twarog-z-oliwa-mit-czy-hit Nie musi jeść 6 posiłków dziennie jak nie ma czasu, i nie musi jeść twarogu na noc jak nie chce, nie powielaj mitów. ieblog Uda się uda, tylko nie ruszaj z grubej rury bo takie starczy często [...]
[...] - 77ww / 8b / 1t Pierś z kurczaka 150g - 0ww / 33b / 5t Razem : 77ww / 41b / 6t potreningowy?ok. dodal bym jeszcze poslek przed snem tak na 15min przed spaniem np.twarog z oliwa,wegle ogranicz do sniadania i przed/po treningu dal bym na poczatek troche wiecej fat bialko moze zostac a wegli daj na poczatek z 3g i pomalu zmniejszaj obserwujac [...]
[...] Jak się ogólnie czujesz? Skoro swędzą Cię sutki warto estro trochę zbić widocznie jesteś wrażliwy na estro.. Do jakiego IA masz dostęp? Idealnie jakbyś miał dostęp do exe. Jak libido? Jak erekcja? Doznania? Nie jesteś senny, zamulony? Daj więcej tłuszczu nienasyconego (oliwa z oliwek, orzechy, siemię lniane. Omega-3) HDL masz na granicy normy.
itam :)) Na grudzien szykuje 'mały' :D cykl masowy ... problem twki w diecie ... do tej pory rano na sniadanie (5:20) jadłem: Omlet z 2 duzych kurzych jaj i 75 g płatkow owsianych błyskawicznych rodzynek i orzechow włoskich (czasem zastepuje je ziemnymi) i witaminki NAJLEPSZE OWSIANE GORSKIE I ZWYKLE.. KOlejny posiłek (przerwa w pracy) 9:30 : 2 [...]
[...] tym pijąc tylko 1-2 razy dziennie około treningu bez specjalnej diety. Ale do czego zmierzam? Jak patrze na te wszystkie diety i widzę ryż i pierś z kurczaka + oczywiście oliwa z oliwek to jak sobie znów pomyślę że mam prawie codziennie wsuwać ten ryż po pół talerza 100g zagryzając cyckiem to już mnie monotonnia rozkłada. Popijam czasami [...]
[...] sporo straciłem na masie. Jestem na diecie w której uwzględniłem białka np ryby,gotowana pierś z kurczaka,jajka. węglowodany np ryż biały,kluski oraz tłuszcze ryby wędzone oliwa z oliwek itd. Motywacja do treningu bardzo duża. Od dawna interesuje się kulturystyką. Sporo sie naczytałem o suplach i narazie nie bede ich stosował chyba ze za rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co Ci gainer po śniadaniu od razu? Dieta niezbyt dobra. Na kolację daj sam twaróg z oliwą z oliwek i pomidorem dla smaku, jak lubisz. Po treningu kuraka z ryżem + jakieś warzywka, surówki itp. Poczytaj o tej diecie jeszcze trochę. Pzdr Zmieniony przez - Krzysztofitos w dniu 2012-08-21 21:38:00
Jeśli wszystko zgadza sie z zapotrzbowanie to wygląda nieźle.W 3 posiłku daj 4 a w 4 ,3, bo jezeli dobrze rozumiem to tu masz siłownie , wiec ta kasze z misem lepiej daj po siłce.W posiłku 2 wyrzuc masło albo daj smietankowe lub zastap oliwą z oliwek.W ostatnim posilku wyrzuć rodzynki ,chleb,same bialko, twarog , tunczyk itd.Siemie lniane dorzuc [...]
Śniadanie Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 40g II posiłek (Sałatka) - Z tym posiłkiem bardzo różnie bo raczej nie będzie kiedy go zjeść ;/ Pomidor Ogórek Oliwa z oliwek Ser, Edamski tłusty Mięso z piersi kurczaka bez skóry Sałata Ryż brązowy (nie lubię) Posiłek przed treningiem : Makaron dwujajeczny 40g Ser [...]
tak jak radziliscie,zrobie redukcje fatu a potem sie obaczy zrobilem rozpiske dnia dietki jesli cos nie tak poprawcie mnie, a znajac mnie cos bedzie nie tak posilek 1:Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g posilek 2:Ser twarogowy chudy 200g + jogurt posilek 3:Sok z marchwi, jabłek i owoców tropikalnych 250g Szczypiorek 10g Bułki grahamki 60g [...]
Makrosy się zgadzają, z zdrowych tłuszczy wpadają olej lniany, siemie lniane, rybki, oliwa z oliwek, jajka w miare to jest zbilansowane (jak na amatora).. a co ja wróżbita Maciej jestem, żeby o tym wiedzieć, jak nie ma w rozpisce?